손목 터널 증후군 예방하는 손 & 손목 스트레칭
컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등 손을 많이 사용하는 현대인들은 손목 터널 증후군에 걸릴 위험이 높습니다. 손목 터널 증후군은 손목 신경이 눌려 저림, 통증, 감각 이상을 유발하는 질환입니다. 이를 예방하려면 꾸준한 스트레칭이 중요합니다. 오늘은 손과 손목 건강을 지키는 간단한 스트레칭 방법을 소개해 드리겠습니다.
1. 손목 터널 증후군이란?
손목 터널 증후군은 손목에 있는 정중신경(중앙신경)이 압박을 받아 발생하는 신경계 질환입니다. 주로 손목을 많이 사용하는 사람들에게 발생하며, 초기에 예방하는 것이 중요합니다.
2. 손목 터널 증후군의 증상
| 증상 | 설명 |
|---|---|
| 손 저림 | 엄지, 검지, 중지가 저리거나 감각이 둔해짐. |
| 손목 통증 | 손목 부위에 지속적인 통증 발생. |
| 악력 저하 | 손을 쥐는 힘이 약해지고 물건을 놓치는 경우 증가. |
| 야간 통증 | 밤에 손이 저리거나 아파서 잠에서 깨어나는 현상. |
3. 손목 터널 증후군 예방 스트레칭
1) 손목 스트레칭
- 손등 당기기: 한 손을 앞으로 뻗고, 반대손으로 손가락을 잡아 천천히 손등 방향으로 당깁니다. (10초 유지, 3회 반복)
- 손바닥 당기기: 손등을 위로 하고 손가락을 잡아 손바닥이 늘어나도록 당깁니다. (10초 유지, 3회 반복)
2) 손가락 스트레칭
- 주먹 쥐었다 펴기: 주먹을 꽉 쥔 후 천천히 손을 펴면서 손가락을 쫙 펼칩니다. (10회 반복)
- 손가락 개별 스트레칭: 한 손으로 다른 손가락을 하나씩 부드럽게 당깁니다. (각 손가락당 5초 유지)
3) 회전 스트레칭
- 손목 회전: 주먹을 가볍게 쥐고 천천히 손목을 시계방향, 반시계방향으로 돌립니다. (각 방향 10회 반복)
- 손목 흔들기: 손목의 긴장을 풀기 위해 가볍게 손을 털어줍니다. (10초간 진행)
4. 손목 건강을 위한 생활 습관
| 습관 | 설명 |
|---|---|
| 올바른 자세 유지 | 컴퓨터, 스마트폰 사용 시 손목이 꺾이지 않도록 신경 씁니다. |
| 무리한 손 사용 피하기 | 장시간 키보드, 마우스를 사용할 경우 중간중간 손목 스트레칭을 해줍니다. |
| 손목 보호대 사용 | 손목 부담을 줄이기 위해 보호대를 착용하는 것도 좋은 방법입니다. |
| 찬바람 피하기 | 손목이 차가워지면 혈액순환이 나빠지므로 보온에 신경 씁니다. |
5. 손목 스트레칭으로 건강한 생활하기
손목 터널 증후군은 초기 예방이 무엇보다 중요합니다. 하루 5~10분씩 꾸준한 손목 스트레칭을 통해 건강한 손목을 유지하세요. 간단한 동작이지만 꾸준히 실천하면 손목 피로를 줄이고 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
오늘부터라도 손목 스트레칭을 실천해 손목 건강을 지켜보세요!